Fitness: linee guida per una migliore forma fisica

L’assenza di movimento e la mancanza di una regolare attività fisica, stanno diventando uno tra i fattori di rischio sempre più gravi per la salvaguardia della salute e del benessere della popolazione. Lo sviluppo e la conseguente espansione della tecnologia, hanno via via reso più semplice la vita di tutti i giorni: tutto ciò che una volta avrebbe richiesto ore di fatica e di lavoro, ora può essere realizzato da seduti, premendo semplicemente un tasto. Sebbene il movimento sia una funzione organica fondamentale per l’uomo, purtroppo sono ancora pochi coloro che dedicano il loro tempo libero all’esercizio fisico. Uno stile di vita sedentario è una tra le cause modificabili contro l’insorgere dei disturbi cardiovascolari e di altre malattie croniche, tra cui il diabete mellito, il cancro, l’obesità, l’ipertensione arteriosa, i problemi all’apparato osseo e articolare (osteoporosi e artrosi) e la depressione. Ormai da anni, medici e studiosi sostengono che una regolare attività fisica sia la migliore difesa contro molti disagi, e che sia un’ottima prevenzione contro il rischio di morte precoce. Sarebbero sufficienti 60 minuti di attività fisica svolta a ritmo blando ogni giorno, ad esempio camminare o portare a spasso il cane, oppure 20-30 minuti di attività più intensa, come fare jogging o seguire un corso di aerobica. Si possono ottenere modesti benefici per la salute, muovendosi in modo tale da bruciare 150 kcal al giorno, oppure 1000 kcal alla settimana. Questo ammontare di attività fisica, diminuirebbe del 50% il rischio di disturbi cardiovascolari e del 30% il rischio di ipertensione, diabete mellito e di cancro al colon. Grazie al movimento si sviluppa e si conserva la funzionalità degli apparati, contrastandone l’invecchiamento precoce. Oltre a ciò, l’esercizio fisico svolto con regolarità, va considerato come un ottimo strumento di aiuto per il controllo del peso corporeo. Si può infine affermare che l’attività fisica, frutto di una scelta consapevole e di abitudini costanti, sia in grado di creare una sorta di senso di benessere fisico e mentale, migliorando così la qualità della vita.